7 pozycji

[...] (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? ) Bieg- trucht 5 km (29min) Chodzenie po bieżni -nachylenie 13 prędkośc 5 spalonych kcal podobno 462 w 40 minut 10-12 tyś kroków dziennie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Wstawię jutro

[...] twoja partnerka? Mało który mężczyzna potrafi odpowiedzieć na to pytanie. Nic dziwnego - zazwyczaj zasypia pierwszy. Dziś wieczorem zrób wyjątek i zaobserwuj, w jakiej pozycji zasypia twoja partnerka. a. Na boku, ręce złożone pod głową b. Skulona w kłębek c. Na brzuszku z rękoma i nogami rozrzuconymi na boki d. Na plecach z otwartą buzią e. [...]

[...] 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce w pozycji pionowej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym [...]

[...] (nie wiem czy to się tak nazywa coś jak francuzy tyle że ręce prosto i do tyłu tak idą) uginanie przedramion ze sztangą izometryczne unoszenie ramion unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej zginanie ramion z łokciem opartym o udo wtorek: brzuch Środa: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi w staniu unoszenie ramion przodem [...]

[...] i serie łączone / Andrzej Michalak Sztanga czy sztangielki? / Czy na mięśnie naramienne lepiej wykonywać wyciskanie sztangielek siedząc, czy wyciskanie sztangi w tej samej pozycji? A może jedna seria wystarczy? / O nieznanej dotąd teorii wzrostu masy mięśniowej Urozmaicanie treningu / O niezwykłym urozmaiceniu zwykłych ćwiczeń Kalejdoskop [...]

[...] i robiłam suche przysiady.Chciałam robić ze sztangą ale po prostu wywracało mnie do tyłu i nie dałam rady wstać :)Znam kobietę która nie była w stanie złapać sztangi w pozycji do przysiadów a co dopiero jeszcze robić.Ja nie wiem jak z mężczyznami ale jeśli ktoś jest bardzo otyły to taki przysiad jest wyzwaniem ponieważ nawet bez sztangi [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam na dniach. Trening jak pisałam, zależy jak leży, ostatnio np. wyglądałoto tak: 1. Przysiad zesztangą na plecach 4x10 25, [...]

[...] sztangi na modlitewniku+ sciaganie drazka na triceps do tego robie aero 30- 40 min tyg staram sie 4 razy, czasem wpadnie amiast tego interwal lub tabata i 3 razy w tyg brzuch ZDJĘCIA zdjecia dodane są niezbyt wyrazne, jutro dodam wiecej w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/1/16/4ea5521669b340bd80f43e57e4b91ee8.jpg

[...] (góra szczupła) Proszę zatem o ocenę zaproponowanego przez terenera planu treningowego a także porady aby go ulepszyć. Zestaw ćwiczeń które tu zamieszczam składa się z 16 pozycji z czego 12 rozpisał trener natomiast pozostałe 4 (te tłustym drukiem) dobrałam sobie ja (dla jak sądze lepszego efektu). Czy wg Was dobrze są one dobrane? może jest [...]

[...] 2. Poprawić maksa w snatchu co najmniej o 15-20kg Mój problem z rwaniem polega na tym, że mimo dobrej techniki, odpowiedniej siły to nie jestem w stanie ustabilizować swojej pozycji mając sztangę nad głową. Zawsze pojawiają się u mnie dwa scenariusze: albo nie jestem w stanie zablokować rąk w barkach i sztanga z pełnym impetem ląduje za moimi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TEORETYCZNIE TAK ;) PRAKTYCZNIE TO PURE ALE ZASTANAWIAM SIĘ NAD MCFITEM O ILE FAKTYCZNIE MUSZĘ ZAPOMNIEĆ O CF ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. BETON - W TYM ROKU ZALICZYŁAM 2 RAZY - STYCZEŃ - MIESIĄC NIE MOGŁAM WSTAĆ Z ŁÓŻKA (NIESTETY BADAŃ TARCZYCY NIE ROBIŁAM), DRUGI [...]

[...] 42 cm Pozdrawiam wszystkich i liczę na opinię (zarówno te dobre jak i krytyczne) Zajęcia: Od 2 lat trenuję futbol amerykański w drużynie Saints Częstochowa. Na początku na pozycji LB (po polsku nazwałbym go za-liniowym), obecnie DL (linia defensywna). Mój trening siłowy był więc ukierunkowany pod ten sport (siła, dynamika, wytrzymałość). W [...]

[...] jest bład i 11-nastka musi zostać poprawiona ZASADY PRZYZNAWANIA PUNKTÓW: Gol obrońcy = 5pkt. Gol pomocnika = 3pkt. Gol napastnika = 2pkt. Gol z karnego(niezależnie od pozycji) = 1pkt. Gol samobójczy = -1pkt. Czyste konto bramkarza = 1pkt. Obroniony karny= 3pkt. (TYLKO obroniony, nie przestrzelony przez strzelającego!) Faza pucharowa: Gol [...]

[...] przysiady podparte, ramiona na podłożu. KLĘKI - klęki obunóż, jednonóż i rozklęk, klęki podparte, o tułowiu wyprostowanym.Ćwiczenie można wykonywac ze szybkimi zmianami pozycji np. rózne klęki itp. PÓŁWAGI i WAGI - stanie na jednej nodze, tułów w opadzie , druga noga wzniesiona(tzw, jaskółka w łyżwiarstwie), mogą być wykonywane przodem , [...]

[...] (gryf prosty/sznur) x8-12 s3-5 3- Pompki więzienne x16-24 s3-5 3a-również z obciążeniem 4-Pompki na poręczach proste x12-16 s3-5 5-Unoszenie hantla jednorącz w tył przy pozycji pochylonej w przód x8-12 s3-5 6-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x8-12 s3-5 7-Unoszenie hantla oburącz zza głowy siedząc lub stojąc x8-12 s3-5 8-Unoszenie hantla [...]

[...] i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 kg zwiększane stopniowo 9) Ćwiczenie na maszynie na [...]

[...] najbardziej wrażliwym organem jest mózg. Badania wykazały,że po 8 godzinach pracy na siedząco czynność mózgu jest upośledzona głównie na skutek niedoboru tlenu.Człowiek w pozycji siedzacej wdycha przeciętnie około 8 litrów powietrza na minutę,a podczas spokojnego spaceru aż 25 l/min. Wniosek jest prosty:ilość życiodajnego tlenu w naszych [...]

[...] na miejsce osoby obok. 4. Czasami stanięcie przed lustrem i zrobienie sylwetki "kibla" - zapadnięta klatka, opadnięte ręce, brzuch wywalony - i w tej negatywnej naszej pozycji dopatrywanie się sensu treningu. 5. Napinanie się przed przypadkowo napotkanymi lustrami. 6. Sprawdzanie swojej szerokości w szerokości drzwi podczas przechodzenia. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, mam do uzytku hantle 2x 3kg, 2x 4kg, 2x 5kg, gume i niestety nic wiecej... :( bede inwestowac, ale najpierw trzeba od czego zaczac. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. PLAN TRENINGOWY Po 1. zaznaczam, ze moim celem jest rosnac w sile, wyrzezbic miesnie, miesnie i jeszcze raz miesnie. J.w widac, [...]

[...] na maszynie 3x15 2. Podciąganie na TRX 3x15 3. Wypychanie ramion na maszynie 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 5. Plank 3x40s 6. Mountain climber 3x40s ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. - poniżej /SFD/2016/11/23/02b241311c034f179cf1cf04a0e31492.jpg /SFD/2016/11/23/fe97d2f1aae64983b25ba06db427d592.jpg [...]